Deine individuelle yogapraxis

In Einzelstunden entwickele und übe ich mit dir deine individuelle Yogapraxis ein.
Deine individuelle Yogapraxis geht auf Deine persönlichen Fähigkeiten ein und du kannst selbständig üben.

Auch außerhalb der Schwangerschaft und Rückbildung ist es eine schöne Möglichkeit, regelmäßig selbständig mit einem auf Dich persönlich zugeschnittenem Yoga-Programm zu üben.

Nach deinen persönlichen Wünschen kann ich mit dir deine individuelle Yogapraxis einüben, um dir z.B. bei Verspannungen, bei Rückenbeschwerden, zur Übung des Beckenbodens, zur Stärkung des Atems, zur Ruhe kommen, zum Ausrichten und weiterem zu helfen.

Wenn Du mit mir eine persönliche, an Deinen Bedürfnissen orientierte, individuelle Yogapraxis
in Einzelstunden erlernen möchtest, melde Dich bei mir am besten telefonisch unter 030.785 88 14
oder sende mir eine e-mail an yoga@frauke-stadali.de.

Deine individuelle Yogapraxis: Yoga in der Schwangerschaft

In Einzelstunden üben wir deine individuelle Yogapraxis für die Schwangerschaft und für die Geburt ein.

Dein persönliches Übungsprogramm
In einer ersten Konsultation besprechen wir Deine individuellen Bedürfnisse und Wünsche an das Yoga in der Schwangerschaft.
Ich erstelle dann ein individuelles Übungsprogramm, das auf Deine Bedürfnisse und Möglichkeiten eingeht.
Wir üben die asanas (Körperübungen) und panayama (Atemübungen) gemeinsam ein.
Dein individuelles Übungsprogramm mit den Übungsabläufen skizziere ich Dir und Du übst dann eigenständig zuhause.
In einer zweiten Konsultation besprechen wir Ihr Übungsprogramm und gehen die einzelnen Übungen durch.
Ich korrigiere - wenn nötig - und verändere das Übungsprogramm nach Deinen Wünschen und dem Fortschritt Deiner Schwangerschaft.

Geburtsatmen für Paare
Vor und während der Geburt ist der Atem das Haupthandwerkszeug und hilft Ihnen, mit dem Schmerz während der Wehen zu arbeiten.
Die Einatmung ist absolut wichtig für die Sauerstoffversorgung Ihres Kindes unter der Geburt.
Für den werdenden Vater oder die Person die Sie zur Geburt begleitet, geht es darum, sich auf Ihren Atemrhythmus einzustellen,
um Sie dann unter der Geburt beim Atmen zu unterstützen und wie ein Taktgeber Ihnen den Atem anzusagen.
Da Ihr Partner/Ihre Partnerin in der Regel die Person ist, die während der Geburt die gesamte Zeit dabei ist, ist es wichtig, dass Ihr Partner/Ihre Partnerin weiß, wie er/sie Ihnen helfen kann.
In einer gemeinsamen Sitzung mit Ihrem Partner oder der Person, die Sie zur Geburt begleitet, erläutere ich Ihnen das Wichtigste zur Geburt in Bezug auf den Atem,
die Bewegungen und die Unterstützung durch den Partner unter der Geburt.
Wir üben gemeinsam mit Ihrem Partner Ihren Atemrhythmus ein.
Wir üben Wehen mit verschiedenen Atemtechniken und Bewegungen.
Wir üben eine Atemtechnik zum Veratmen der Presswehen und Atemmöglichkeiten für die Presswehen.

Deine individuelle Yogapraxis: Yoga zur Rückbildung
Während der Schwangerschaft, durch die Geburt und nach der Geburt durchlaufen Ihr Körper und Ihr ganzes Leben große Veränderungen.
Nach der Geburt verändert sich die Statik der Wirbelsäule. Durch das Tragen, Stillen
oder Flasche geben wird der Schulter-Arm-Bereich und auch der gesamte Rücken, die Wirbelsäule stark beansprucht.
Die Auflockerung der Knochenverbindungen bildet sich erst allmählich zurück, sodass auch weiterhin eine höhere Empfindlichkeit der Gelenke besteht. Auf diese Belastungen und Veränderungen gehen die Yogaübungen ein. Es sind jetzt wieder alle Übungen möglich, die in der Schwangerschaft tabu waren. Übungen aus der Bauchlage, Drehungen, Übungen in der Rückenlage. Sie sich wieder weit soweit vorbeugen wie es für Ihren Rücken möglich ist und mehr. Die Übungen werden den Voraussetzungen jeder Einzelnen angepasst.

Rücken
Nach der Geburt verändert sich die Statik der Wirbelsäule. Durch das Tragen, Stillen
oder Flasche geben wird der Schulter-Arm-Bereich und auch der gesamte Rücken, die Wirbelsäule stark beansprucht.
Die Auflockerung der Knochenverbindungen bildet sich erst allmählich zurück, sodass auch weiterhin eine höhere Empfindlichkeit der Gelenke besteht. Auf diese Belastungen und Veränderungen gehen die Yogaübungen ein.

Beckenboden
Der Beckenboden wird in der Schwanger¬schaft mehr belastet, daher auch für Frauen mit Kaiserschnitt wichtig zu üben. Die Geburt fordert und belastet den Beckenboden. Dies wirkt sich bei jeder Frau unterschiedlich aus je nach Gewebezustand, Geburtsverlauf, Anzahl der Geburten etc..
Beckenbodenübungen sind einer der Schwerpunkte im Rückbildungsyoga.
Im Yoga werden dafür badhas (Verschlüsse) zusammen mit dem Atem genutzt, um alle drei Schichten des Beckenbodens zu erreichen.
Diese Übungen sind wichtig für jede Frau ein Leben lang.

Bauch
Bauchmuskelübungen für die schräge Bauchmuskulatur werden Rücken freundlich geübt.
Im Yoga zur Rückbildung mit Baby wird der Beckenboden intensiv geübt, die Rücken-, Arm- und Bauchmuskulatur wird gekräftigt.

Derzeit vermittle ich Yoga zur Rückbildung nur in Einzelstunden:
In einer ersten Konsultation besprechen wir Deine individuellen Bedürfnisse und Wünsche an die Rückbildung und die Möglichkeiten des Yoga. Ich erstelle Dir ein individuelles Übungsprogramm, das auf Deine Bedürfnisse und Möglichkeiten eingeht. Im Fokus des Yoga zur Rückbildung stehen Beckenbodenübungen, Bauchmuskelübungen, Übungen für den Schulter-Nacken-Arm-Bereich und Übungen zur Kräftigung des Rückens. Wir üben die asanas gemeinsam ein.
Dein individuelles Übungsprogramm zeichne ich auf und Du kannst dann eigenständig zuhause üben.